8 dicas de saúde para você colocar em prática

Para ter uma vida saudável, é essencial manter alguns hábitos e práticas no dia a dia. Por isso, daremos dicas de saúde para que você e sua família possam ter qualidade de vida, bem-estar e evitar doenças que estão ligadas a alguns descuidos.

Boa noite de sono

Pode parecer besteira, mas dormir bem melhora a sua saúde e a qualidade de vida como um todo.

Além de ajudar no desempenho no trabalho e nas atividades físicas, o sono diminui o risco de doenças cardiovasculares, controla diabetes, previne a depressão e obesidade, combate a hipertensão e fortalece a memória.

Levante da cadeira

É comprovado pela Sociedade Americana de Câncer que ficar muitas horas seguidas sentado pode diminuir a longevidade. Isso porque o metabolismo sofre uma alteração após a pessoa passar uma quantidade significante de tempo sentada.

E essa alteração está ligada ao aumento do colesterol e repouso da pressão arterial, que são indicadores de diabetes, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Uma das dicas de saúde é levantar constantemente e se alongar.

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Cuidado com os nervos

O estresse não é uma doença, mas pode levar a doenças psicofisiológicas, dessa forma é necessário observar e controlar para evitar enfermidades, mas também para estar bem consigo mesmo.

Além disso, o estresse também é um fator de risco para problemas no coração, porque libera hormônios que podem causar infarto, pressão alta e derrame.

Segundo um estudo do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, o estresse pode causar mortes em pessoas que tenham doenças cardiovasculares. Por isso, as dicas de saúde são: relaxar mais e buscar ferramentas para ficar menos nervoso e liberar o estresse.

Preste atenção na respiração

Para ajudar na dica anterior, uma das saídas é tirar alguns minutos para respirar melhor. Prestar atenção na própria respiração pode combater desgastes físicos e mentais, pois a respiração elimina até 80% das toxinas do corpo.

Dicas de saúde na vida social

Uma pesquisa da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas rodeadas por amigos e vizinhos podem viver até 50% mais do que alguém que vive só.

Alimentação saudável e atividade física

Sabemos que a má alimentação pode prejudicar e muito a saúde, principalmente quando se abusa de alimentos ultraprocessados. Se alimentar corretamente evita doenças, como infarto, derrame, hipertensão, obesidade, entre outros.

Não é só essencial diminuir esse tipo de alimento, mas também acrescentar outros, como as oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache), que minimizam o risco de males cardíacos.

A atividade física também é essencial para ter uma vida saudável. E a Organização Mundial da Saúde busca, cada vez mais, mostrar que se movimentar é importante desde muito jovem.

O tempo de exercício físico varia de idade para idade. Por exemplo, dos 5 aos 17, é recomendável 60 minutos de aeróbicos de forma moderada a vigorosa por semana. A partir dos 18 anos, o mínimo é de 150 minutos moderados.

 

Dicas de saúde

Outra dica de saúde muito importante é ter o check-up em dia. Contar com um acompanhamento médico para auxiliar a evitar doenças e monitorar a saúde, para ter certeza de que está tudo conforme o esperado para cada indivíduo.

Ter um zelo com si mesmo é um fator que pode fazer com que todas as dicas acima possam ser aplicadas de forma mais natural.